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减肥:正确生活方式+持之以恒-乖乖图库红姐图库,马会会开奖结果,马会手机开奖结果,马会今晚香港开奖结果,www.84240.com

来源:未知 时间:2019-09-13 12:03 浏览:

  随着人们对健康的追求,瘦身似乎成为一种生活态度。在减肥的过程中,一些貌似合理、似是而非的说法也广泛传播比如“要想减肥快,就得吃得少”。

  肥胖,除了病理性原因外,是实际摄入热量长期超过机体所需热量的结果。从某种意义上说,减肥就是要减少热量摄入,通俗来说,就是“少吃”。但是,有些人为了减肥,每天几乎不吃主食,肉蛋奶也吃得很少。这样一来,摄入能量远远低于机体所需热量,长此以往会导致营养不良,反倒不利于减肥。国民之家论坛

  能量是用来维持生理活动,摄入的能量要适合人体需要。通常,男女性别不同,体力劳动的轻、中、重程度不同,需要能量也是不同的。牛魔王管家婆彩图大全,《2011中国成人肥胖症防治专家共识》中建议,每日饮食少摄入600千卡,或在习惯饮食基础上减少15%30%的热量,就可达到每周减轻0.5千克体重的目的。饮食方案应该个性化,因为即使是热量相同但蛋白质、碳水化合物和脂肪比例不同的饮食,对于减轻体重的效果是不同的。

  减肥需要正确的生活方式,少吃辛辣、刺激、油炸的食物和甜食,少吃膨化食品、方便食品,少喝碳酸饮料、啤酒、冷饮;多喝水,多吃新鲜蔬菜水果;早餐一定要坚持吃好吃饱,午餐吃个七八分饱,晚餐少吃;不吃夜宵,不要熬夜;保持大便通畅,增加运动量,尤其是有氧运动,每天至少30分钟,每周坚持5天。将健康的生活方式持之以恒,才能拥有苗条、健康的身体。

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